森の健康法210日目

今日は月1の経過報告

 弟子

先月とくらべてみますか

 

f:id:Tristan0:20191111111713j:plain
f:id:Tristan0:20191210184821j:plain
左が1ヵ月前 右が現在
f:id:Tristan0:20191111111615j:plain
f:id:Tristan0:20191210184907j:plain
左が1ヵ月前 右が現在




1ヵ月前 ⇒ 現在

体重:69.1kg  70.3kg

体脂肪率:19.1  18.9

BMI:24.2  24.6

エスト:88  86

血圧:上が128mmHG ⇒ 上が122mmHG 

           下が74mmHG  下が69mmHG


弟子

体重増えたけど腹回りは減ったな!

運動

  • 腕立て:7回3セット
  • 腹筋:7回3セット
  • チンニング(懸垂):3回3セット
  • ウォーキング:30分

朝食

  • おにぎり1個
  • サラダ
  • 梅干し
  • トマトジュース(オリーブオイル入り)

昼飯

  • 豚の生姜焼き丼

夕食

  • 味噌鍋(卵・豆腐・糸こんにゃく・わかめ・玉ねぎ・しめじ・豚肉)
  • 納豆

弟子

今日は終わり