森の健康法180日目

今日は月1の経過報告

 弟子

先月とくらべてみますか

 

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左が1ヵ月前 右が現在
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左が1ヵ月前 右が現在

1ヵ月前 ⇒ 現在

体重:70.2kg  69.1kg

体脂肪率:20.6  19.1

BMI:24.6  24.2

エスト:85  88

血圧:上が117mmHG ⇒ 上が128mmHG 

           下が64mmHG  下が74mmHG


弟子

腰を痛めてあまりトレーニングできなかったからあまり変わんないな!

運動

  • 腕立て:10回3セット
  • 腹筋:10回3セット
  • チンニング(懸垂):5回3セット
  • ウォーキング:30分

朝食

  • サラダ
  • 梅干し
  • トマトジュース(オリーブオイル入り)

昼飯

 

夕食

  • 味噌鍋(卵・豆腐・糸こんにゃく・わかめ・玉ねぎ・しめじ・鶏肉・えのき)
  • 納豆
  • イワシの缶詰

弟子

今日は終わり