森の健康法90日目

今日は恒例の1ヵ月報告 です

 弟子

さあ、比べてみますかね

f:id:Tristan0:20190714101550j:plain
f:id:Tristan0:20190813105130j:plain
左が1ヵ月前 右が現在
f:id:Tristan0:20190714101526j:plain
f:id:Tristan0:20190813105211j:plain
左が1ヵ月前 右が現在

1ヵ月前 ⇒ 現在

体重:72.4kg  71.3kg 

体脂肪率:23.1  20.0

BMI:25.3   25.0

エスト:91  90

血圧:上が108mmHG ⇒ 上が109mmHG 

           下が63mmHG  下が54mmHG

弟子

う~ん、少し体脂肪が減ってきたかな。油断せず行こう!

 運動

  • 腕立て:5回3セット
  • 腹筋:5回3セット
  • チンニング(懸垂):5回3セット
  • ウォーキング:30分

朝食

  • サラダ
  • おじや
  • 梅干し
  • トマトジュース(オリーブオイル入り)

昼飯

 

  • 温麺

 夕食

 

  • チゲ鍋(卵・豆腐・糸こんにゃく・わかめ・しいたけ・えのき・豚肉・もやし・玉ねぎ)
  • 納豆
  • 梅干し

弟子

今日は終わり